節約しながらダイエットをする方法
パーソナルトレーニングに通い、プロに教えてもらいながら筋トレをしてクリーンな食事をする…これが理想のダイエット方法と言えるでしょう。
しかし、このブログではお金をかけずにダイエットをする方法を紹介します。節約しながらも効果的にダイエットをするための方法をお伝えします。
ダイエットを習慣化する
ダイエットを成功させるためには、まずは習慣化が重要です。以下の習慣を身につけることがポイントです。
・筋トレや有酸素運動など定期的に体を動かす習慣
・デザートやアイス、お菓子を控える習慣
・食事を心がける習慣
・空腹時は他に集中できることをやってみる習慣
これらの習慣を身につけることで、自然とダイエットが成功に近づきます。
デザートやアイスやお菓子は節約＆ダイエットの敵
デザートやアイスやお菓子はカロリーが高く、ダイエットの敵です。筋トレをした後にご褒美としてアイスを食べるのは控えましょう。しかし、完全に我慢するのはストレスが溜まるので、週に1～2回のご褒美は良しとしてもいいと思います。
つまり、節約しながらダイエットをするためには、余分なものを食べないこと。これにつきます。
筋トレと有酸素運動のバランス
「筋トレと有酸素運動、どちらがダイエットに良いか？」という質問をよく見かけますが、重要なのは継続しやすい方法を選ぶことです。
・ジムで筋トレ
・自宅でトレーニング
・トレーニング系のyoutube動画を参考にする
・夜ランニング
・朝や夜の散歩
これらの中で、自分に合った方法を見つけて継続することが大切です。
ここで重要なのは、朝早起きして散歩をするぞ！ではなく、夜風呂入る前に少しだけウォーキングをする、仕事終わりの食事前に宅トレをするなど、今までの生活習慣をガラッと変えて取り組むのではなく、少しスイッチを入れればできる方法を試すことです。無理なく、生活に少しずつ取り入れられる運動を選びましょう。
少しでも運動をするようにすると食事制限をしようという気になります。
食事制限の工夫
食事制限と言っても、極端なダイエット方法はおすすめしません。自分に合った食事方法を見つけることが重要です。例えば、以下のようなバランスを意識してみてください。
・週に1回はハンバーガーやラーメンを楽しむが、毎食は避ける
・スーパーのお惣菜で晩御飯を済ますのではなく、栄養バランスを考える
・朝食、昼食、夕食を栄養バランスを考えて摂取する
基本は、継続することです。
私の場合、平日の朝晩は卵納豆うどん、昼はコンビニでサラダチキンとおにぎりに固定しています。
ただしこれだけではタンパク質が不足するので、プロテインを飲んでいます。
※プロテインより鶏むね肉のほうがコスパはいいですが、ストレスを溜めないためにプロテインを飲んでます。
これで1日1000円以内で済み、ストレスも少ないです。土日の活動量が多い日などは好きなラーメンを食べることもあります。
つまり、ダイエットの食事制限は、栄養が偏らずに、ストレスなく続けられる食べることを目標にすれば必然的にダイエットと節約が可能になるということです。
空腹時の対処法
空腹が我慢できないときは、勉強や読書に集中してみてください。
特に就寝前に何か食べたくなったときは、勉強や読書をしてみると効果的です。
他のことに集中することで空腹感を忘れることができます。
私の場合、集中すると空腹を紛らわすことができるので、仕事をダイエットの一環として捉えています。
空腹時には何かを食べて紛らわすのではなく、別のことに集中するように心がけましょう。
このような方法でダイエットを続けると、自己肯定感も高まります。
いかがでしょうか？
このブログでは、節約、ダイエット、勉強、趣味など様々な情報を発信していきます。
次回もお楽しみに！
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